世界关节炎日——医生教您如何珍“膝”当下

来源:衢州晚报 2017-10-12 09:30

  记者 腊莎 通讯员 吴水源

  生命在于运动,但若运动方式不当,不仅不能强身健体,反而会起到反作用。10月12日是第21个世界关节炎日,在关节炎早已不是老年人“专利”的今天,我们该如何保护关节呢?对此,记者咨询了衢州骨伤科医院颈肩腰腿痛科主任毛珺珺,请他来教教我们,如何珍“膝”当下。

  打了20年球,半月板磨损一大半

  在衢州市区一家公司上班的45岁陈先生一直保持着运动的习惯,他更是公司的篮球明星,虽然年纪不算轻了,但打起球来,迅猛一点也不比年轻人差。陈先生已经打了20年篮球,但今年不得不“退役”了。究其原因,原来是关节出了问题。

  一开始,陈先生的生活并没有受关节疼痛的影响,只是偶尔在运动时,感到膝盖发酸。最近,他在跑步、弹跳时,经常出现“打软腿”的现象,双膝疼痛,有时甚至出现肿胀。一到变天时,膝盖成了身体的晴雨表,无力感和疼痛感都会加重。

  无奈之下,陈先生来到衢州骨伤科医院就诊,检查发现,陈先生的膝关节退变严重,半月板磨损了一大半,医生建议暂时先通过对膝关节周围肌肉进行训练等方法来保守治疗。毛珺珺医生坦言,如果再发展下去,关节变了形,保守治疗不能缓解的话,恐怕最后陈先生只能换关节了。

  “运动量大的人,膝关节的磨损要比常人多,易得外伤性关节炎。”毛珺珺介绍,如今全民运动风潮兴起,跑步、爬山都是大家比较喜欢的运动项目,但也有好多人因姿势不正确而受伤。

  鞋底磨损后,对关节伤害很大

  膝关节是人体最大的承重关节,站起来和走路时,膝盖负重大约是体重的1至2倍;上下坡、上下阶梯时,大约是3至4倍;跑步时,大约是4倍;打球时,大约是6倍;蹲和跪时,大约是8倍。一个体重50公斤的人,每上一级台阶,膝盖约要承受200公斤的重量。

  毛珺珺认为,控制体重是保护关节的一个环节,除此之外,还要科学的锻炼和健康的养生。“先不说运动与否,就连我们平时穿的鞋子,都关系着关节的健康。”毛珺珺说,这些看上去的小问题,比如,许多人一双鞋穿到鞋底磨损了还在穿,这样的行为其实对关节的伤害很大。鞋底不平整,会导致力量传导不均匀,踝关节、膝关节、腰椎、颈椎、脊椎等,都会受到一系列的损伤。

  除此之外,跑步、爬山时的姿势和场地也尤为重要。跑步时,一定要穿合适的软底鞋,尽量在塑胶跑道上跑步,避免在水泥地上运动。运动前后都要对关节进行放松,以免突然运动造成损伤。

  几个简单动作就能保护膝关节

  虽然我们的膝关节容易受伤,但通过适当的肌肉力量、稳定性训练,能对膝关节起到预防保健作用。毛珺珺推荐了几个简单的动作,大家不妨跟着做一做。

  侧躺练习:左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手持约1—2公斤的重物,放在腿外侧。然后腹部绷紧,臀部绷紧,尽量抬高右腿的膝部,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。重复练习15次,换腿。

  抬腿练习:站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚,身体抬高,左脚脚趾接触台阶,坚持1—5秒钟。然后放低左脚,轻叩地面。重复8至10次,然后换腿。

  架桥练习:平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放在两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面,然后缓缓放下。重复15次。

  伸腿运动:平躺,膝盖弯屈,脚平放于地。伸出左腿,套入拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次,然后换腿。

[责任编辑:吾献红]    

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