如何调节考试焦虑?

来源:衢州晚报 2018-06-29 10:48

  暑假临近,期末考试也陆续登场。近期,有市民拨打12320心理援助热线寻求帮助,她反映上初二的女儿在为期末复习感到紧张,脾气急躁,静不下心,经常出汗、头痛、尿频、食欲低、夜眠浅,总害怕自己考不好,怀疑自己。但平时成绩较好,内心比较敏感。虽然每次月考也都有点紧张,但近期更加明显,家长束手无策。

  衢州市第三医院心理咨询师解答:考试焦虑是由应试压力引起的心理失衡,具有心理和生理的症状。心理上主要表现为紧张增加、注意力分散、记忆力下降、情绪烦躁、过分担心失败和关注负面后果;生理上表现为头痛、出汗、心慌、心跳加速等植物神经功能紊乱,可能出现失眠和少食。

  考试焦虑影响因素有内外之分。内部影响有性格特征、学习能力、应试经验、既往挫折。外部影响有考试难度、他人期望等。一般适度紧张对考试具有积极的作用,使考生处于一定的兴奋状态,容易发挥水平。

  在此,介绍几种心理学的方式调节考试焦虑情绪。

  1、正确看待成绩,注意性格特征,正确理解考试分数。文化成绩只是一部分,而人们往往带有刻板印象,忽视人的其他优势和天赋。不以成绩高低给予肯定,不和邻家孩子做比较,不对敏感孩子苛责,他们更需要关怀和鼓励。

  2、认真安排复习,掌握应试技巧。帮助孩子巩固知识要点,如何使用复习策略、解题策略。注意用脑卫生,形成全局观。

  3、学会放松练习,卸掉情感包袱。当存在考试担忧和怀疑时,可练深呼吸,可看幽默笑话,可做体育运动,可听音乐冥想,只要积极放松就好。耐心倾听孩子的内心矛盾,允许流几点泪,舒缓紧张情绪。

  4、纠正焦虑思维,调整应试心态。焦虑背后往往显示缺乏心理安全和控制,脆弱性明显,与幼年波折的生活经历、动荡的家庭环境、恐惧的心理创伤有重大关系。思想上打开了,情绪自然改善了。考试有成功就会有失败,不以绝对论成败,预防陷入持续的挫败状态和考试恐惧。

  5、合理建立期望,不应强求过高。有的父母将自身没有实现的愿望,寄希望子女能圆满完成。这一外在表现就是父母对成绩的期望和干预远远超过孩子本身,从而给孩子带来相当程度的心理压力。这一现象应予消除。

  余舍红

[责任编辑:陈昶蕊]