夏日,让您的身体这样动起来!

来源:衢州晚报 2018-07-12 13:53

  衢报传媒集团记者 丁昊 周小莉 尹婵萱 陈文娟 实习生 翁诗琦 文/摄

  炎热的夏天到来,空调成了很多人呆的最久的地方。实际上,夏季比秋冬天更适合运动,此时进行体育锻炼,能避免体能的衰退,有效地提高人体对高温的适应能力,是最好的美容排毒圣品。

  有人运动为了减肥,有人锻炼为了健康,也有人健身为了肌肉……来,一起来看看哪种运动最适合您!

  最清凉的运动——游泳

  “夏天当然要游泳,既能解暑降温,又锻炼身体。”小张在一家健身房担任游泳教练,他认为夏季最好的运动是游泳,游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。“由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,所以游泳是一种非常好的减肥方式,长期游泳的人群里一般不会出现肥胖的症状。”

  最简单的运动——健步走

  易于掌握的健步走应该是最简单的运动了,虽然简单,但健步走是非常有益的健身方式,不受时间和场地的限制,装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,就可以上路锻炼了。健步走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人,不过在天气热的时候,尽量选择在树荫下的街道或者有风的河边走路,公园里的林荫道则更适合。

  每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同,摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度,运动后如果食欲好转,身心愉快,乏力减轻,肝功能改善,则可在此基础上量力而行地增加活动量。

  最养生的运动——健身球

  健身球,又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制,故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。

  此外,由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生,起到增进血液循环,治疗周身各部位疾病的作用。

  最休闲的运动——钓鱼

  夏季草木繁茂,来到水库、池塘边,在荫凉的树荫下甩一杆,在清风吹拂中垂钓,赶走心中的烦躁,不失为一种惬意的体验。而经常体验这种怡乐之情,自然有利于健康。

  夏季的早晨和傍晚都适合钓鱼,这是鱼儿吃食的最佳水温。而到了中午的时候天气就十分的炎热,要小心中暑的危险。垂钓需要用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成,对提高人的视觉和反应能力,都有积极作用。另外,湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子,有助于提高人体免疫力。

  最养性的运动——瑜伽

  瑜伽众多女生们夏日健身的最佳选择,人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤扭伤,是练习瑜伽的良好时机。 夏天人体气血比较畅通,这个时候练习瑜伽,不但轻松很多,而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适,再搭配相对清淡的饮食会让塑形的效果更加明显。

  炎热的夏季好多人会变得脾气急躁,通过瑜伽的呼吸和冥想,还能缓解您的焦虑。

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  懒人减肥模式盛行

  夏天,是展示体形的季节,因此很多人都在乐此不疲地减肥。

  “不运动、不节食,只吃代餐粉,一个月轻松瘦掉6斤至7斤”,“正常饮食,敷个中药包,就能轻松掉肉”,“调整饮食结构,刮个痧就可以减肥”……各种懒人减肥法,受到不爱运动减肥者的追棒。

  懒人减肥法受追棒

  7月10日中午12:00,在西区一公司上班的员工点外卖的点外卖,下楼吃饭的下楼吃饭,唯独李先生,从包里拿出了一支吸吸果冻一样的东西和两颗话梅吃了起来,然后灌下两杯水,中饭就算解决了。

  李先生告诉记者,这个果冻和话梅都是某品牌的减肥代餐,就是他的中餐。一个冬天下来,人胖了好几斤,所以想减肥,但是由于自己平时上班比较忙,没有长期固定的时间健身减肥。前几个月,他在朋友圈看到,一个朋友三天两头晒出来谁吃三四天代餐就能减下五六斤。于是,他就抱着试试看的心理,买了一个疗程,吃了3天真的减了五六斤。由于后来饮食没怎么注意又反弹回去了。前几天,他发现好多去年夏天穿了一两次的衣服裤子,今年都没法穿了,而且自己也感觉胖了不舒服。所以,就再一次从朋友圈买了减肥代餐吃起来。

  魏小姐的减肥方式与李先生不同,不用吃药,每天把一个称之为中药减肥的药包敷在肚子上,就可以达到减肥的效果。在敷中药包期间,魏小姐要少喝水,一天只能喝一杯水,吃东西的时候要干湿分离,晚餐也要吃得相对少一些。魏小姐说自己也是看到朋友圈很多朋友晒了这种这种减肥方法,才试起来的。

  在采访中,记者了解到,很多人追捧的不运动的懒人减肥方式,除了以上两种,还有美容院的拔罐、刮痧减肥法。

  因为迎合消费者心理所以热销

  正因为,这些打着“不运动、不节食、可减肥”的旗号,并宣称能够短期见减肥效果的理念,刚好迎合当下一些正要减肥变美的消费者的心理,所以一时间这种减肥方式风靡市场。

  记者从网购平台检索“减肥代餐”,看到平台上有各种各样的代餐产品,价格从几十元到几百元不等,经营好的店铺月销量可达到上万件,代餐的种类有代餐粉、代餐果冻、代餐饼干、代餐棒等。

  打开这些代餐产品的页面,可以看到这些代餐产品一般都宣称具有高纤维、低热量、易饱腹等特点,有些甚至还宣称产品具有调理身体平衡、降血脂等功效。这对于那些不爱运动又想瘦下来的人来说,有着强大的吸引力。

  网购平台上的减肥外敷中药包的价格从几十元到几百元不等。点开这些页面,广告宣传大同小异,不外乎“外敷内调”“健康安全”“1对1专业导师指导”等,使用方法中大多写着不喝汤、少喝水、晚餐吃到五至七分饱。经营好的店铺月销量达到五六千件。

  关于拔罐、刮痧减肥法,许多美容院都在推,也有一些人会购买此类减肥疗程,价格在一千余元。

  多数减肥者遇到最头痛的问题是反弹

  减肥产品买了,肥也减了,但许多减肥者的痛是“反弹”,也有一些减肥者使用减肥产品不当,导致健康出现问题。

  “感觉没有当时买产品的时候,他们说得那么好。”使用过一款减肥外敷中药包减肥的陈女士说,自己用了3个月的疗程,瘦了12斤,停止敷中药包后体重反弹了7斤,但当时买的时候他们说不反弹的。

  既然能减肥,为什么不重新敷起来呢?陈女士的回答是很难坚持。陈女士表示,在敷中药包期间的饮食习惯不太适应,晚上只能吃五至七分饱,每天不能大口喝水,即使口很渴,也只能喝一点点润润喉。

  “感觉很多减肥方法都要控制饮食,而且从体重上看,是减下来了,但真正瘦掉的是水分。”一位食用代餐减肥的吴先生说,吃过一段时间代餐,瘦下来后,感觉人的精神状态也不太好,后来去看医生,医生告诉他,是因为减肥方式不当引起的。

  如何科学减肥听听医生怎么说

  微商、网购平台、美容院等销售的懒人减肥产品五花八六。那么,当下盛行的懒人减肥方式,是否可取?昨天,记者采访了市人民医院营养科主任营养师毛春英和市中医院主治中医师谢蔚,一起来看看她们是怎么说的。

  毛春英专门从营养学的角度分析了代餐减肥法。她表示,对于减重来说,代餐减肥是合理的,但是没有专业指导,身体健康可能会受到一定的损害。

  医院的营养科帮助肥胖症患者减肥,会全面检查、评估肥胖症患者的身体状况,根据肥胖症患者肥胖的原因,不同的病人使用不同的代餐计量和一日三餐的饮食摄入量,保证身体所需要的能量及各种营养素,并且使消耗量大于摄入量,从而达到减肥效果。代餐的计量及一日三餐食物的摄入量因人而异,不是千篇一律的。

  减肥减的是脂肪,如果代餐不合理,减掉的往往是肌肉和水分。在使用代餐减肥时,还要注重营养素的摄入搭配,蛋白质、维生素、矿物质等最基本的营养元素,如果缺失就会影响健康。前段时间,医院就抢救过一个因食用代餐粉而出现生命危险的患者。

  毛春英表示,很多减肥者并没有胖到那么严重的程度,完全可以养成一个良好的饮食习惯,搭配散步、快走、骑单车、游泳等运动,只要做到摄入能量小于消耗的能量,就能达到减肥的效果。

  针对中药减肥包在网络热销,自称可打通经络,达到减肥的效果。谢蔚表示,贴敷在一定程度上能提高代谢水平,润肠通便,但单靠外界作用减肥,疗效有待考证。

  而对于拔罐、刮痧减肥的方法从中医来说是合理的。医院针灸科通过了解人体体质,制定一个从饮食、运动、针灸相结合的方案达到减肥的效果。

  谢医生表示,如果要减肥,还是要管住嘴、迈开腿,用健康科学的方法达到减肥的效果,保证自己的身体健康。

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  一对一指导、定制化课程

  “瑜”来愈美 “伽”人有约

  瑜伽,最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。作为一种健身方式,瑜伽受到了现代人的大力追捧。

  衢城的瑜伽,也在近几年经历了一轮迅速的扩张。粗略统计,衢城市区的瑜伽馆、瑜伽会所包括健身房的瑜伽教室共有二三十家。瑜伽,早已走入衢州人的生活。

  “后瑜伽时代”,瑜伽机构靠什么来吸引消费者?7月10日,记者采访发现,市场细分正成为衢城瑜伽的新趋势。

  收费从几百元到几万元

  一对一指导正流行

  瑜伽的市场细分,从价位可以管中窥豹。低端的瑜伽教师月卡,碰上活动打折,最低几百元就可以拿下,年卡则从3000元到8000元不等,私教课则大多按节数收费,一套课程25节,有的要将近1万元,课程节数多的话,打包价最高甚至可以到10万元以上。比较亲民的瑜伽教室,在小区附近租个工作室就可以练起来了,也有装修高档的瑜伽私人会所,只为注册会员提供服务。还有不少公司、单位会邀请瑜伽教练上门上团课。

  一对一指导正在成为衢城瑜伽的新流行。记者采访发现,几乎所有的瑜伽机构都推出了一对一指导服务,并将其作为重点项目。“衢州练瑜伽的人数逐年增多,其中很多人希望能得到更高效、更精准的指导。”衢州瑜伽协会会长、梵静瑜伽负责人慎梓竹告诉记者,“每个人的身体状况不同,练瑜伽的目的也不同,一对一的指导可以帮助他们找到最适合自己的练习瑜伽方式。”

  老人、青少年、孕产妇

  都有针对性课程

  “一对一”指导之外的另一大趋势,则是定制化课程的风靡。

  针对不同的年龄层,都有相应的针对性课程:有老年瑜伽,瑜伽机构介绍可以“疏通筋骨,增强力量,安抚情绪,辅助治疗心肺功能减弱、失眠、肠胃失调等慢性疾病”;有青少年瑜伽,课程主要专注纠正体形、体态,改善驼背、高低肩;有针对孕产妇的孕妇瑜伽、产后瑜伽,帮助孕产妇增强柔韧性、恢复盆底肌功能……

  “练瑜伽没有年龄限制,青少年瑜伽最小8岁就可以练,老年人如果有运动基础,80岁也是可以练的,当然前提都是必须要在专业教练的指导下进行。”慎梓竹说,现在很多瑜伽机构都会为学员定制课程,就是根据学员的身体状况、练习诉求来定制单独的课程、选择更合适的动作体系。“来我们这儿针对颈椎问题定制课程的特别多,也有很多想要减肥塑身的。”

  如何选择瑜伽机构?

  经验比证书更重要

  瑜伽机构这么多,该如何选择?

  记者了解到,大致上瑜伽教练证书有两种,一种是民间机构证书,一种是官方机构颁发的证书,民间机构的证书俗称行业证书,官方证书是由北京人力资源和社会保障部制定出台的。瑜伽证书种类繁多,但大多数瑜伽机构都没有明确的、统一的教练入职门槛或资质要求,有些要求查看教练的职业资格证以及经验,有些还要再进行试课或内部考核。

  “基本上,比起证书,我们更看重经验。”慎梓竹说,因为证书太多,有些证书获得也比较容易,光看证书其实很难分辨教练的真实水平。“我的建议是,尽量选择经验丰富的瑜伽机构和瑜伽教练,另外用心感受教练上课是不是用心、是不是仔细。一个经验丰富的资深教练,可以让你的瑜伽练习少走很多弯路。”

  练瑜伽,夏日正当时

  这些注意事项 要记牢

  夏日炎炎,正是练瑜伽的好时候。慎梓竹提醒,夏天练瑜伽,以下事项一定要注意。

  千万不要开冷气

  夏天练瑜伽,千万不要开空调吹冷气。因为练瑜伽的时候,人体会大量出汗,这时全身的毛孔都是张开的,如果边练边吹冷气,很容易使得寒气入侵,对身体不好。正规的瑜伽教室一般都是不开空调的。同样,练完瑜伽后,也不要马上吹冷气或开空调。在家练习的话,可以选择在阳台上进行,空气流通好,也比较凉爽。

  空腹练,但不要饿肚子

  练瑜伽要空腹练习,但不是饿肚子。如果是吃米饭、肉类等正餐,要再过两三个小时才能开始练习。如果之前吃了一点酸奶、水果,那过半小时就可以开始练习了。如果是早上吃了早饭,上午没有加餐,中午练习就是饿肚子,而不是空腹了。建议在练习开始半小时前吃一个水果垫垫肚子。同样,晨练开始之前,最好先喝点蜂蜜水或淡盐水。

  练完半小时后再洗澡

  夏天练瑜伽,经常会满身大汗浑身黏腻,有的人结束练习后会迫不及待地洗个热水澡——且慢,这种操作不太合适哦,最好过半小时,等心跳平稳、汗水收干之后,再洗澡比较好。

  注意随时补充水分

  夏天练习瑜伽,比其他季节更容易脱水。因此,在练习瑜伽过程中,要注意时刻补充水分,小口小口喝就可以,不要牛饮。

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  学游泳成人增多 私教盛行

  自“游”自在,“泳”无止境

  “头闷下去,坚持住……”7月8日,市区多个暑期游泳培训班开课。上午9时许,记者在书院中学的泳池里,看到不少孩子正在教练的指导下练习闭气。

  暑期已至,名目繁多的暑期班争先恐后登场,各种才艺兴趣班也蜂拥而至。游泳作为一项生存技能又是强身健体的运动,最近几年颇受市民喜爱。

  记者走访多家游泳培训机构和健身游泳中心了解到,随着越来越多的人加入这项运动,各类暑期游泳教学班也纷纷开办起来,其中不仅有基础班、中考班、长训班,更有私人定制的私教班,这些游泳培训班除了有不少孩子参加,还有许多成人来报名。

  报班游泳,家长热衷

  “我女儿7岁,9月份上小学一年级,夏天喜欢玩水,索性就给她报了个游泳班。”正在书院中学游泳池边上等待女儿下课的邵女士告诉记者,六月份报了培训班,“我自己也会游,但总觉得教练是专业出身,游泳的技术特点还是要专业人士指点才能领会,不然的话,孩子游泳姿势不正确并且养成了习惯,以后想改都很难。”

  “现在都强调暑期安全,家长们也意识到了防溺水的重要性。很多人都说,最好的防溺水教育其实就是让孩子学会游泳,所以,这两年给孩子报班学习游泳的家长也越来越多。”腾梦教育负责人徐先生告诉记者,该机构每年有一两千名学员参加游泳培训,暑期报名的学生占了90%,其中60%-70%的学生报的是暑期基础班。

  除了对孩子安全的考虑之外,不少家长给孩子报班学习游泳是为了中考。徐先生告诉记者,大部分游泳培训机构都设有“中考班”,主要是指导孩子游泳姿势,提高游泳速度。在游泳项目进入体育中考后,暑期给孩子报班学习游泳的家长不在少数,想利用暑假时间让孩子游泳“提速”,为开学后的体育中考做准备。

  游泳培训,私教盛行

  学游泳的人越来越多,游泳培训机构也越来越多,教学模式也随着学员的需求越来越多。

  “暑期班一般学生为主,每班12个人左右,一年级到六年级的都有,初中基本是初一初二为了中考的学生。”游泳教练吴建飞告诉记者。

  “除了大班教学,我们还有一对一、一对三、一对五的私教课程。教学模式不同,学费也不同,大班的价格一般是750元12节课,私教的价格是10节课1500元左右。”有4年教学经验的游泳教练李瑞杰告诉记者,12节课下来,学会游泳的孩子占90%左右,成年人则不一定,因此选择私教课程的成年人居多。据介绍,他教过年纪最大的学员有五十多岁,这样的学员虽然动作不如小孩子灵活,但是私人教学使得教练能够进行针对性辅导,一般也都能在培训期间学会游泳。

  并不是所有学员都是为学会游泳而选择私教班。李瑞杰告诉记者,很多学员会游泳,选择私教只是为了让更专业的教练来帮助他们矫正泳姿。“这类学员不在少数,像今天下午我就有20多个这样的学员。”

  成人增多,女性为主

  “教练,游泳到底能不能减肥?”80后小桥和同事一起报名参加游泳私教班,在等到教练的肯定答案后,开心地拍打水花。“我就是为了减肥才学游泳的,都说这是一项比较健康的运动方式。”

  “来游泳培训的成年人越来越多,主要是女性,能占七成,二十几岁到四十岁这个年龄段的女性居多。” 专职教练小范从事游泳培训行业三年,他告诉记者,近两年来,他感到游泳培训行业变化很大,现在暑期不仅有孩子们来学习游泳,还有越来越多的成年人报名培训。

  “适当的游泳运动就可以达到塑形目的。”小范告诉记者,现在人们认识中的游泳不仅仅是一项技能了,它还是一项瘦身塑形的锻炼方式,这一观念的改变使得成年人,尤其是成年女性,乐于在游泳培训上消费。

  据多位业内人士分析,成年人学游泳主要出于两种原因:一种是为了养生,因为游泳对颈椎、腰部和视力都有好处,还能减肥,所以许多人都想学游泳;还有一种情况跟近些年旅游市场火爆有关,许多人喜欢到海边旅游,潜水、游泳成为不少旅游的主题活动,所以不少人在旅游前先请教练把游泳学会。

  关于游泳那些事

  游泳教练月薪过万? 赚的都是辛苦钱

  学游泳的人多了,教练的收入也越来越丰厚。坊间盛传:游泳教练都是“月薪过万”。

  对于这样的说法多名教练告诉记者,“我们其实赚的是辛苦钱。”

  “来学游泳的小孩越来越多,泳池环境又比较吵闹,教学时就需要教练大声讲话,每天都这么喊,嗓子都哑了。”李瑞杰告诉记者,嗓子实在吃不消,每天都带着金嗓子喉片。

  早上7:40到晚上7:40,中间只有一个小时休息,将近11小时的工作量,下水时间起码是工作时间的一半以上。”吴建飞告诉记者,高薪的背后其实也是心酸的,长时间在水里,汗液都很难排出,湿气非常重,有些时候甚至还会长疹子。

  游泳能减肥吗?

  能,需要“放松”和“坚持”

  “游泳的确可以减肥,但是要长久坚持。”李瑞杰告诉记者,人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗,所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。

  所以,一方面,游泳的时候要尽量让肌肉放松,另一方面要坚持锻炼,一般一周五次以上,每天游泳为佳,切忌三天打鱼两天晒网。

[责任编辑:徐晨宸]