“节后综合征”,你中招了吗?听听医生这么说

来源:衢州晚报 2019-02-13 09:57

【衢州新闻网专题】健康教育专栏

记者 腊莎 通讯员 徐云鸯

春节假期一眨眼就结束,但不少人还沉浸在放假的氛围中,难以相信快乐的日子如此短暂。2月11日是春节长假后恢复工作的第一天,一天工作下来,不少上班族表示出现了“节后综合征”,症状主要集中在注意力不集中、睡眠紊乱、效率低下、提不起精神等。为寻求治疗“节后综合征”的办法,记者咨询了衢州市第三医院心理科主任郑利锋。

节后综合征,睡眠成最大问题

2月11日晚上11点,市区某公司文员徐女士准备上床睡觉,一想到堆积了一周的工作等着自己去完成,她显得有些焦虑。和放假时一样,手机里微信同学群还依旧活跃,徐女士也加入聊天,转眼就过了12点。再次准备入睡的徐女士丝毫没有睡意,辗转反侧,直到凌晨3点。第二天一早,在闹钟的“催促”下,徐女士艰难起床,没有任何吃早饭的欲望,匆忙赶到公司,一坐下,就觉得身心俱疲。

“晚上睡不着,早上起不来,胃口全无,气色如灰,简直就像生了怪病。”徐女士在微信朋友圈感叹道,放假回来,身体虽已在工位上,但精神仿佛还不愿意回归。睡眠紊乱,精神萎靡,上班时明明只做了一点点工作,已经觉得好累。

不少朋友在徐女士的心情下评论了“同感”,有的还表示比徐女士睡得更晚,才开工两天,就已经熬了两个晚上的夜。

对此,郑利锋相告,徐女士的情况较为普遍,近两日,市三院心理门诊接到许多关于睡眠问题的咨询电话,大多是因为假期、应酬、追剧等原因造成的生物钟紊乱。

节后调整小招数,让你满血复活

郑利锋介绍,所谓的“节后综合征”,就是人们因假期把原先的工作与学习的状态破坏了,在不得不重建或恢复工作、学习状态时,所产生的不适应。在节后调整上,主要注重情绪、睡眠、肠胃保健这三个方面,学会合理安排时间。

“睡眠困扰,几乎是中招‘节后综合征’的普遍反映,睡不着、起不来或睡得迟、醒得早等各种各样的睡眠问题都比较常见。”郑利锋告知,有睡眠问题的人群,应想办法调整回以往的生物钟,可以通过固定睡眠时间和起床时间来逐步调整。

“晚上再晚睡,早上也要在固定的时间起床,调整一两天,睡眠的生物钟就会逐渐恢复。”郑利锋建议,睡前可以用热水泡脚,按摩足底脚趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢有重要作用。尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等,均有疗效或辅助治疗作用。

除了按时睡觉,同时还可以做一些让身体舒缓的事,比如看书、慢走、冥想、听音乐,放松心情。另外,可以做一些心理暗示,提前想想未来的学习和工作安排,理清头绪,把心态调整到平时的状态。节后短时间内不宜开展强度过大的工作,而应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题。

[责任编辑:林敏]