别在枕头之上继续流浪

来源:衢州晚报 2019-03-22 09:39

【衢州新闻网专题】健康教育专栏

见习记者 王红岭

世界卫生组织调查显示,全球27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生组织将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”,提醒人们关注睡眠健康及质量。

有调查数据显示,超过3亿中国人有睡眠障碍。失眠已经成为影响当代人身心健康的社会性问题,提升大众健康睡眠意识,迫在眉睫。

关注睡眠, 唤醒健康睡眠意识

3月19日,记者来到衢州中西医结合医院,在治疗室看到邵志华院长为失眠患者施针。

患者李女士是江西上饶人,在衢州打工,被头痛、失眠困扰已有10多年。在同事的介绍下,李女士慕名而来。邵志华一边施针一边介绍,睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神、解除疲劳、整合巩固记忆。而失眠,通常是大脑神经功能紊乱所致。

如何判断是否“失眠”?邵志华介绍,可以通过3条标准来进行初步判断:一是,睡眠时机,在什么时间睡觉很关键。从科学的角度来讲,晚上10点睡觉是最好的,过早或过晚睡都不科学。现代人的工作和生活习惯有了很大改变,晚睡是一个普遍现象,那也应尽量不晚于12点。二是,睡眠的时长。通常,7—8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。过长或过短就会有问题。同时,人的睡眠是连续性的,不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时。三是,睡醒后的感受。醒来后感觉神清气爽,那就证明睡好了。反之,醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等,就说明没睡好。

针刺治疗,

缓解30余年失眠痼疾

75岁的金奶奶患有睡眠障碍已有30多年,时有心境低落、烦躁、焦虑等情绪波动,近半年夜里还时常做噩梦,导致白天精神欠佳,生活质量受到极大影响,能踏实地睡个安稳觉,成了老人最大的愿望。

前不久,金奶奶在家人的陪伴下来到衢州中西医结合医院就诊。

根据金奶奶的病情,邵院长决定通过针刺治疗解决其睡眠障碍。经过一段时间的对症治疗,老人的睡眠状况有了较大改善。

出院一个月后,金奶奶专程来医院,将一面绣有“医术精湛,医德高尚”的锦旗送给邵志华院长。“没有第一时间来,是因为不确定疗效到底怎么样。一个月过去了,现在我睡眠质量好了很多,也不做噩梦了。”金奶奶高兴地说。

缓解失眠,

这份小贴士请收好

为缓解失眠,邵志华医生建议,可以从以下几方面入手:

调节好自己的生物钟。当自己想睡但又不是正常睡眠时间时,一定要调节自己,让自己的生物钟调到正常水平。

调整好自己的情绪。面对事情时,请不要大喜大悲,这样容易伤害身体,更容易导致失眠。因为情绪是由分泌一些激素控制的,所以一定要保持一份好的心情,让自己快乐,晚上更容易入睡。

调节室内的光线。当你想要睡觉时,关了灯,也关掉手机等一切有光的东西。把卧室的光调成黄色的暖色调,这样也有助睡眠。不要让室内的光过于亮,这不利于夜晚松果体分泌褪黑素。

多进行体育锻炼。跑步跑累时,回到家里洗一个热水澡,全身放松,躺在床上会很快入睡。

此外,邵志华医生提醒:睡眠时间不正常或睡眠中出现异常行为,可由多种因素引起,常与躯体疾病有关,包括睡眠失调和异态睡眠。一旦因失眠,身体出现躯体症状表现,或已经明显影响到自身情绪和工作学习的状态,应及早到精神、心理专科医院接受全面的检查和治疗。

[责任编辑:吾献红]